جدول كيتو دايت ممتاز للمبتدئين (اشكرني فيما بعد)

هل تريد إنقاص وزنك ولا تدري كيف تبدأ وتريد جدول كيتو دايت ؟

لا تقلق أنا هنا لمساعدتك.

سوف أعطيك افضل جدول للمبتدئين والتي يمكنك من خلالها أن تبدأ حمية الكيتو بكل سهولة وانقاص وزنك بسرعه كبيره.

افضل جدول كيتو دايت للمبتدئين

بما أنك قرأت مقالتنا الأخرى وفهمت أساسيات هذا الدايت بشكل كامل, حان الوقت لأعطيك جدول كامل لمدة شهر كامل.

في هذا الجدول سوف أعلمك

1. كيف تبدأ بشكل صحيح
2. الوجبات التي يجب أن تأكلها
3. كيفية تغيير اسلوب حياتك

كيف تبدأ

ربما أحصل على الكثير الأسئلة بنفس صيغة هذا السؤال كيف ابدأ الكيتو دايت؟

في الحقيقة دائماً أقول جملتي, ابدأ مثل أعلانات شركة Nike فقط ابدأ ولا تنظر إلى الخلف.

لأنه في الحقيقة كل لحظه تقوم فيها بتأجيل حمية الكيتو فإنك تجعل صحتك في كل يوم تسوء أكثر, لذلك عليك أخذ القرار والعزيمة والبدء دون توقف.

نعم.في بداية الأمر قد يبدو الأمر مستحيلاً وصعبً جداً, ولكن صدقني كل هذا سوف يزول بعد أول أسبوعين فقط.

وجبتك هو المفتاح لنجاحك

كما هو معروف عن الكيتو, أن الوجبات هي كل شيئ لتغيير نمط حياتك الناجح.

يجب عليك أن تبدأ تبرمج عقلك من الأن بالتغييرات التي سوف تبدأ بتنفيذها والإجرائات الجديدة التي سوف تتخذها.

هناك الكثير من خبراء التغذيه الذين نصبوا نفسهم كملوك لهذه الحمية وكل شخص يقول لك شيئ مختلف, لا تجعل رأسك يدور بكثرة هذه المعلومات.

فإنا سوف أسهل لك الأمر قدر المستطاع لتتمكن من النجاح بسرعه كبيرة.

توقف عن القرائة وابدأ بالعمل

المشكلة الكبيرة التي تقع بها, أنك تقرأ الأن وتتوقف غداً, وهذا خطأ.

حان الوقت للتوقف عن القرائة والبدء في رجيم الكيتو.

وهذا يعني قد حاء الوقت لتطهير منزلك من الوجبات السريعه التي تحتوي على كربوهيدرات عالية, وإيجاد وجبات كيتو جديدة تبدأ بها نظامك الغذائي.

اسهل جدول كيتو دايت

سوف نبدأ بخطة جديدة وسهله ومرنه تمكنك أن تشتغل عليها بكل سهوله.

في هذا الجدول سوف أعطيك وصفات سهله ليومك كاملاً وتشمل:

• وجبات الإفطار
• الوجبات الخفيفه
• وجبات العشاء

بالأضافة سوف اضعك لك تحليل غذائي لكافة الوجبات التي سوف اقدمها لك والتي يمكنك أستخدامها ومعرفة كمية الكاربوهيدرات و الدهون التي سوف تأكلها.

يجب عليك الأن ان تهيئ نفسك إلى حمية الكيتو وأن تتبع هذا الجدول الذي سوف أعطيك إياه.

وجبات الإفطار

يمكنك أن تنوع بين وجبات إفطارك من بين هذه الوجبات الرائعه

بان كيك | Baked pancakes

تعتبر البان كيك وجبة مثاليه ورائعه لكِ تبدأ يومك بها والتي يمكنك ايضاً حفظها في الثلاجة وتأخذ منها عندما تحتاج.

وهي معروفة بفطائر جوز الهند فهي رائعه المزاق وايضاً مشبعة إلى حدٍ ما.

طريقة التحضير

الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت

وجبة الفريتاتا الايطالية الذيذه مع جبن الشيدر والمليئة بالخضروات و البروتين والدهون الصحية, كما إنها وجبة مثالية منخفضة الكربوهيدرات

عجة الفطر مع البيض

وجبات العشاء

الأن لقد إنتهينا من وجبات الإفطار لديك وسوف أقدم لك أفضل وجبات العشاء.

لا تنسى الإستمرار في هذا الجدول الذي أعطيك إياه فلقد رأيت الكثير من الفوائد الصحية و انقاص الوزن بسرعه من خلال إتابعي الشخصي لهذه الوجبات.

دعنا لا نضيع الكثير من الوقت و أعطيك جدول العشاء اليومي

بيتزا كيتو باللحم

وجبة لذيذه جداً ورائعه منخفضة الكربوهيدرات, يمكنك أن تبدأ عشائك بهذه الوجبة السهله

وجبة دجاج هندية رائعه

هذه وجبة عشاء رائعه منخفضة الكارب وايضاً تحتوي على نكهات مختلفه ولذيذه حقاً

سلطة تونا مع البيض والسبانخ

هذه وجبة غنية جداً بالفيتامينات والبروتين التي تحتاجها لنظامك الغذائي + سهلة التحضير

هذه بعض الوجبات البسيطة التي يمكنك أن تستخدمها في النظام الغذائي الجديد لك, وبعد أن تبقى في حمية الكيتو لبعضٍ من الوقت سوف تتأقلم عليها وتتعرف على المكونات التي تحتاجها بنفسك.

من المهم جداً أن تستمر و أن لاتقطع نهائياً نظام الكيتو, لأنه عندما تستمر فترة وبعدها تنقطع عن النظام الغذائي الجديد فسوف تصيبك السمنه بالأضافة إلى خربط في جسمك.

لذلك أنصحك أن تستمر و أن لا تتوقف

كيف تعرف أن دخلت في الكيتوس؟

بكل تأكيد بعد كل هذا الجهد تريد أن تعلم جيداً هل أنت في المسار الصحيح أم هناك شيئاً غير صحيح,والمميز في هذا النظام أنه تحدث لك أعراض جانبية وهيه تعتبر الدليل لدخولك في مرحلة الكيتوس .

التبول المستمر

من الأمور المتعارف عليها هو عند دخولك في مرحلة الكيتون ستشعر أن هناك زيادة في التبول والسبب أن حِمض الأَسِيتواسيتات ينتقل إلى البول ولهذا سوف تتبول بشكلٍ زائد.

رائحة النفس

بكل أسف نعم سوف يحدث لك رائحة نفس ليست جيده كثيراً, والسبب في هذا الأمر أنه هناك أجسام في جسمك تسمى الأسيتون وهذا ينبعث من خلال نفسك, والغريب في الأمر احياناً تكون الرائحة تشبه كثيراً طلاء الأظافر الأسيتون.

العطش وجفاف الفم

لقد نوهت كثيراً عن هذا الأمر وأنوه عليه مره أخرى, أنه يجب عليك شرب الكثير بل الكثير من الماء بشكل يومي والأفضل هو شرب الماء عند أول استيقاظك من النوم ويفضل كأسين من الماء.

ماذا يحدث بعد هذه الاعراض؟

اطمئن, فهذه الأعراض هي مجرد أعراض مؤقته وسوف تختفي في خلال اسبوعين لا أكثر, وسوف تتحسن كلها بالأضافة إلى أنك لن تشعر بالجوع بعد هذه الأعراض كما من قبل.

هل هذا كل شيئ؟

نعم الأمر بسيط إليس كذلك, وايضاً لا تقلق فأنا هنا لمساعدتك فإن أحتجت شيئاً يمكنك أن تكتبه لي في التعليقات وسوف أجيبك فوراً.