لماذا نحتاج فيتامينات للشعر؟

تشكل الفيتامينات جزء اساسي في عمل بعض وظائف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك تلك المسؤولة عن شعرك.

يتكون الشعر بشكل اساسي من البروتين يسمى الكيراتين. وتساعد الفيتامينات والمعادن في تقوية بصيلات الشعر وتجديد الخلايا.

على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم دور الفيتامينات في نمو الشعر، إلا أن نقصها يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. كثير من الناس يستخدمون مكملات الفيتامينات للشعر ووجدوها مفيدة.

يضيف الدكتور زيل، ” يجب تجربة جميع انواع القصور وتصحيحها بالتغيير إلى نظام غذائي ونمط حياة أكثر صحة. هذا لا يعالج المشكلة المنشود فحسب، بل يبني أيضا ممارسات صحية جيدة للحياة ويمنع المزيد من الأمراض في المستقبل. ”

ما هي أفضل الفيتامينات لنمو الشعر؟

1. فيتامين أ

من الواضح أننا تغاضينا عن قوة الجزر والخضر في المدرسة، أليس كذلك؟ هذه بعض الأطعمة العديدة المليئة بفيتامين أ. فيتامين أ (الكاروتينات والريتينويدات) يساعد في إنتاج الزيت على فروة الرأس. هذا يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ويساعد في الدورة الدموية لتقوية بصيلات الشعر لنمو الشعر.

مصادر غنية بفيتانين أ:

جزر، بيض، حليب، لبن، سبانخ، زيت كبد سمك القد ، فلفل أحمر ، بروكلي ، بازلاء ، مشمش ، قرع.

مصادر أخرى:

• كبسولة: 7500 ، 8000 ، 10000 ، 25000 وحدة
• الأجهزة اللوحية: 10000 ، 15000 وحدة

الجرعة الموصى بها:

10،000-20،000 وحدة من فيتامين أ يوميًا لمدة شهرين. 600 ميكروغرام هي المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

2. فيتامين هـ

يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة، مما يعني أنه يقلل تلف الخلايا المستمر ويؤدي إالى صحة الشعر ونموه بشكل جيد. كما يساعد في استعادة لمعان الشعر المفقود. يستخدم بعض الناس كبسولات فيتامين (هـ) لفرك الزيت على فروة الرأس لنمو الشعر.

من أهم مصادرة:

اللوز واللفت والسبانخ والبندق والفول السوداني والزيت النباتي وجنين القمح والمكسرات.

مصادر اخرى:

• شامبو وبلسم مقوى بفيتامين هـ
• زيوت فيتامين هـ
• مكملات فيتامين هـ (كبسولات)

الجرعة الموصى بها:

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ هي 10 مجم

3. فيتامين ب 7

يساعد فيتامين ب 7 أو البيوتين على تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية ضرورية لنمو الشعر. يقوم البيوتين بإصلاح الضرر الناجم عن تصفيف الشعر بالحرارة والشمس والمياه المكلورة. مكملات البيوتين عند استخدامها بنتج عنها شعر قوي وكثيف.

مصادر الطعام:

فطر، أفوكادو، بروكلي، قرنبيط، توت بري، سلمون، حبوب، جوز، لوز، سبانخ.

مصادر أخرى:

• كبسولات البيوتين
• أقراص البيوتين

الجرعة الموصى بها:

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 7 هي 30 ميكروغرام.

4. فيتامين ج أو سي

يمكن أن يساعد فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك في إنتاج الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر. يساعد أيضا في إنتاج مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لنمو الشعر. يمكن أن يطلق على فيتامين ج فيتامين بطل بسبب فوائده المذهلة. كما أنه يمنع الشعر من الشيخوخة المبكرة للشعر.

مصادر الطعام:

الفواكة الحمضية مثل الليمون والبرتقال والطماطم والبروكلي والقرنبيط والفلفل والسبانخ والملفوف والجوافة والبقدونس وبراعم بروكسل.

النماذج المتوفرة:

• كبسولات فيتامين سي
• أقراص فيتامين سي

الجرعة الموصى بها:

المقدار اليومي الموصى به من فيتامين ج على شكل أطعمة ومكملات هو 75 ملليغرام.

5. فيتامين د

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د داء الثعلبة – وهو اضطراب في المناعة الذاتية يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مفرط. في بعض الدراسات ، كان لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم. ينتج فيتامين د في الجسم عندما تتعرض لأشعة الشمس. يُنصح بأن تنقع في الشمس لبضع دقائق في اليوم.

مصادر الطعام:

الفطر والحبوب والعصائر المدعمة والأسماك والحليب قليل الدسم.

النماذج المتوفرة:

• أجهزة لوحية
• كبسولات
• الحقن
• أكياس
• حبيبات

الجرعة الموصى بها:

يجب أن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية ، أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا.

ما هي المكملات المعدنية التي يجب أن أتناولها للسيطرة على تساقط الشعر؟

1. الحديد

لحديد  معدن أساسي يساعد في نقل الأكسجين إلى بصيلات شعرك. كما أنه يساعد في جعل جسمك يستخدم البروتين لنمو شعر صحي. بينما يرتبط نقص الحديد بنمط الصلع الأنثوي (تساقط الشعر في الجزء الأوسط من فروة الرأس) ، لا توجد أبحاث كافية لدعم هذا الادعاء.

مصادر الطعام:

لحم ، سبانخ ، محار ، دجاج ، خضروات ذات أوراق خضراء ، سمك وبقوليات.

المصادر المتاحة:

• مكملات الحديد (أقراص وكبسولات)
• حقن الحديد
• الجرعة الموصى بها:

الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد هي 15 مجم.

2. الزنك

لزنك معدن أساسي يحتاجه جسمك لتخزين الاستجابات الفسيولوجية. يحافظ الزنك على وظيفة الغدد الدهنية على فروة الرأس ويصلح تلف الشعر. تكون مستويات الزنك أقل في دم الرجال الذين يعانون من الصلع الذكوري. لا يوجد دليل على أن الزنك يمكنه عكس الصلع ، لكن النقص الشديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

مصادر الطعام:

المكسرات وبذور اليقطين ولحم البقر والبيض ومنتجات الألبان واللحوم والمحار والبقوليات والبطاطس والفاصوليا الخضراء والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة.

المصادر المتاحة:

• أجهزة لوحية
• كبسولات
• منشط
• معينات

ملحوظة:

يجب تجنب بخاخات الأنف المحتوية على الزنك لأنها مرتبطة بفقدان حاسة الشم.

الجرعة الموصى بها:

الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك هو 15 مجم.

كلمة تحذير:

يمكن أن يتسبب الزنك ، عند تناوله مع المضادات الحيوية أو مدرات البول أو أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي ، في نتائج سلبية. استشر طبيبك قبل تناول مكملات الزنك.

فقرة نصائح عامة

نصائح يومية لتحسين نمو الشعر

1. دلكي/دلك فروة رأسك مرة كل يوم. سيزيد من تدفق الدم إلى بصيلات شعرك ويحفز نمو الشعر.
2. مشطي/امشط شعرك برفق.
3. اشطفي/اشطف شعرك بالماء البارد.
4. تجنب ربط شعرك كثيرًا.
5. استثمر في مصل الشعر.
6. تجنب استخدام الأدوات التي تنتج الكثير من الحرارة.

فيما يلي قائمة تضم 20 حلاً للمساعدة في تقليل تساقط الشعر أو التعامل معه

• اغسلي/ اغسل شعرك بانتظام بشامبو خفيف.
• فيتامين لتساقط الشعر.
• إثراء النظام الغذائي بالبروتين.
• تدليك فروة الرأس بالزيوت الأساسية.
• تجنب تمشيط الشعر المبلل.
• عصير الثوم أو عصير البصل أو عصير الزنجبيل.
• حافظ على رطوبتك.
• افركي/افرك شعرك بالشاي الأخضر.

أغذية لنمو الشعر

1. البيض
2. السبانخ
3. البطاطا الحلوة
4. العنب البري
5. السلمون
6. الزبادي
7. اللحوم
8. الجوز
9. اليقطين
10. بذور الكتان

ملخص

أصبح تساقط الشعر وخفته مشهدًا شائعًا ، وذلك يعود إلى عادات الإجهاد والتلوث ونمط الحياة! التحول إلى الفيتامينات أو المكملات الغذائية يظهر نمو الشعر في غضون أسابيع قليلة من الاستخدام. تأكد من عدم تناول جرعة زائدة من هذه المغذيات الدقيقة واستشر طبيبك قبل استخدامها. أفضل المصادر لجميع الفيتامينات والمعادن هي الفواكة والخضراوات لأنها تستمد غذائها من التربة الغنية بالمعادن والأملاح والفيتامينات ولكن اذا كان هناك نقص شديد في أحد الفيتامينات وجب استشارة الطبيب ليصف له مكمل أو جرعة من هذا الفيتامين بكمية محدد لفترة معينة. بالنسبة للرجال في الغالب يكون تساقط الشعر وراثي طبيعي مهما تناولوا من فيتامينات ومعادن.