من المهم جداً أن تكون على علم بـ معدل السكر الطبيعي في جسمك, وخاصة إن كنت تريد البدء في حمية الكيتو
لأن معدل السكر في الدم تختلف تختلف دائماً, كمثال:
- السكر قبل الطعام يختلف ما بعد الطعام
- السكر عند الصائم ايضاً يختلف
- المأكولات التي تأكلها قد تؤثر
والكثير من العوامل الأخرى التي سوف نشرحها لك تفصيلاً
ما هو معدل السكر الطبيعي؟
كما أوضحنا أن السكر دائماً يختلف بالكثير من العوامل مثل بعد تناول الطعام او تناول الأدوية أو عند الرياضة وغيرها من العوامل المتغيره.
| السكر خلال اليوم | السكر للأشخاص السليمين | السكر للأشخاص المصابين |
|---|---|---|
| قبل تناول طعامك | أقل من 99 mg/dL | بين 78-128 mg/dL |
| بعد ساعتين من تناول الطعام | أقل من 138 mg/dL | أقل من 178 mg/dL |
| وقت الصيام | أقل من 100 mg/dL | بين 100 – 125 mg/dL |
بناءَ على هذا الجدول فإنك ترى أن نسبة السكر تختلف بناء على توقيت تناول الطعام, وكما أنها تختلف قبل وبعد الأنتهاء من الطعام.
معدل السكر في الدم أثناء الصيام
في هذا الجدول نوضح لك مستوى السكر في أوقات الصيام وما هو الطبيعي في جسمك ومتى يجب عليك طلب المساعدة الطبية فوراً
| النصيحة الطبيه | نسبة السكر في الدم أثناء الصيام |
|---|---|
| حاله حرجه: يجب طلب المساعدة فوراً | عندما يكون 300 mg/dL أو أكثر |
| مرتفع وخطر: يجب أن تستشير طبيبك فوراً | عندما يكون 240-300 mg/dL |
| مرتفع جداً: حاول طلب المساعدة وإخفاض السكر في الدم | عندما يكون 160-240 mg/dL |
| يجب طلب المساعدة والمراقبة | عندما يكون 120-160 mg/dL |
| المعدل الطبيعي في الدم | عندما يكون 90-120 mg/dL |
| السكر منخفض تناول السكر واطلب المساعدة | عندما يكون 70-90 mg/dL |
| حاله شبه خطيره يجب طلب المساعدة | عندما يكون 50 mg/dL أو أقل |
ماهو الشي الذي يخفض السكر؟
إن كنت تعاني من ارتفاع السكر في جسمك فنحن ننصحك بإتباع التالي:
- تناول الخضروات الورقيه
- حاول ممارسة الرياضة او المشي لمدة ساعه
- أشرب الكثير من الماء
- قلل من تناول الكاربوهيدرات
في الحقيقة لهذا السبب نحن دائماً بإتباع حمية الكيتو لنظام غذائك, لأنه يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائيه للمصابين بالسكر.
معدل السكر الطبيعي للرجل
إن معرفتك لمعدل السكر المتوازن في جسمك قد ينظم حياتك بشكلٍ ممتاز. كما هناك الكثير من الاسئلة بالنسبة لفرق مستوى السكر عند الرجال أو النساء.
كما أوضحنا أن معدل السكر عند الصيام لمدة 8 ساعات تكون عادتاً أقل من 100 ملغ/ديسيلتر ولكن بعد تناول الطعام فإن معدل السكر يرتفع ليصبح 140 ملغ/ديسيلتر بعد تناول الطعام بساعتين.
إن المعدل الطبيعي للأشخاص الغير مصابين يتراوح بين 70-80 ملغ/ديسيلتر.
ولذلك لا يوجد أي فرق بين معدل السكر بين النساء أو الرجال.
ولكن وفقاً لبعض الدراسات العلمية, أن إحتمالية الأصابة بمرض السكر من النوع الثاني عند الرجال أعلى من النساء من نفس العمر وكتلة الجسم.
هل ارتفاع السكر في الدم خطير؟
في الحقيقة أن أرتفاع السكر في الدم يعتبر خطيراً جداً ويصيب الأنسان أعراض جانبية مثل:
- التبول المسترم
- العطش الشديد
- الجوع الشديد
- خسارة الوزن
- تنميل في الأطراف
- فقدان الشعور
- تشويش الرؤية
كما يصبح الأنسان أكثر عرضة للعمى والسكتات القلبية و الدماغية.
كما يؤدي أرتفاع السكر بشكل كبير إلى فقدان الوعي وفي بعض الأحيان إلى الوفاة بشكلٍ كامل, وأغلب العلاجات تكون لمثل هذه الحالات هو بإعطاء المريض حقنة من الأنسلوين.
هل يعد انخفاض السكر في الجسم خطير؟
نعم, إنخفاض السكر في الدم يعتبر خطير ويؤدي إلى أعراض جانبية مختلفه منها
- الشعور بالجوع
- التوتر المستمر
- التعرق
- الدوخة
وإن لم يتم معالجة الحالة بسرعه فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث نوبات تشبه الصرع أو الأغماء.
فلذلك يمكنك أن تتأكد أن كان نسبة السكر في جسمك أقل من 70 ملغ فهذا يعني أنك مصاب بنزول السكر في جسمك.وأكثر الأشخاص المعرضين لأنخفاض السكر هم الأشخاص الذين لا يتناول الطعام بشكلٍ جيد ويمارسون الرياضة بشكل مكثف.
كيف ارفع السكر؟ بكل بساطة يتم رفع السكر في الدم عن طريق تناول 15 غراماً من السكر وهذا يعادل ملعقة شاي صغيره.
نصحية: بعد تناول السكر حاول أن تفحص نفسك بعد 15-20 دقيقة مرة أخرى تجنباً لأي أرتفاع مفاجئ أو إنخفاضٍ مستمر.
7 طرق للحفاظ على مستوى السكر في الدم
1.تغيير أسلوب الحياة
2.ممارسة التمارين الرياضية
3.قياس مستوى السكر في الدم
4.الألتزام بعمل بفحص A1C
5.متابعة فحص ضغط الدم و الدهون
6.طلب المساعدة الفورية عند المرض
7.التخلص من الوزن الزائد
معدل السكر الطبيعي للحامل
من المهم جداً الحفاظ على معدل السكر الطبيعي للحامل, ولكن يبقى السؤال ما هو المعدل الطبيعي وكيف يمكن المحافظه عليه؟
ما هو معدل السكر الطبيعي للحامل؟
- يجب أن يكون معدل السكر للمرأة الحامل هو أقل من 95 ملغرام/ديسيلتر
- بعد 1 ساعة من شرب الجلوكوز معدل السكر يصل إلى أقل من 180 ملغرام/ديسيلتر
- بعد 2 ساعة من شرب الجلوكوز معدل السكر يصل إلى أقل من 155ملغرام/ديسيلتر
- بعد 3 ساعات من شرب محلول الجلوكوز معدل السكر يصل إلى أقل من 140 ملغرام/ديسيلتر
متى يظهر سكر الحمل؟
يظهر سكر الحمل في اوائل الحمل بين الأسبوع 21 إلى ال36 من الحمل وهذا يحدث الأمر بسس خلل بهرمون الأنسلوين الذي يتم إفرازه في جسم المرأة.
ولهذا يجب الأنتباه جيداً لأنه هناك عوامل قد تزيد من هذا الأمر بشكلٍ كبير وهي:
- عند زيادة الوزن بشكلٍ كبير
- التدخين أو عند التعرض للتدخين الملوث
- المرأة الحامل التي تجاوزت الـ30 من عمرها
- وجود أحد من العائله مصاب ( وراثة المرض )
اعراض سكر الحمل
يجب الأنتباه جيداً لأن في أغلب الأحيان تكون أعراض الحمل تشبه كثيراً اعراض سكر الحمل.
- زيادة في التبول بشكل عام
- فتح الشهية وزيادة الأكل
- الشعور بالعطش بشكلٍ كبير
طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة
في البداية يجب أن تعلم أن إرتفاع السكر يحدث عندما لا يستطيع جسمك من نقل السكر بشكلٍ جيد إلى الخلايا, وعند إهمالك لهذا الأمر فإنه يزيد من خطر إصابتك بالسكر.
1.ممارسة الرياضه
تعد الرياضة هي أكثر وسيلة فعالة وأسرعها في خفص نسبة الجلوكوز في الدم, حيث أن التمارين الرياضية قد تساهم في زيادة إنتاج الأنسلوين وتساعد في إستهلاك المزيد من الجلوكوز, لذلك دائماً ما ينصح زيادة التمارين والرياضة بشكلٍ عام.
2.التوقف عن تناول الأطعمة السكريه
بكل بساطة توقف عن تناول الأطعمة التي تؤدي إلى إرتفاع معدل نسبة السكر في الدم, مثل الكربوهيدرات و الحلويات, لأن هذه الأطعمة غير جيدة للسكري, كما أنها تزيد من الإصابة بالسمنة.
3.تناول الأطعمة التي تحسن مستوى السكر
من أفضل الأشياء التي يمكنك أن تفعلها هو تنظيم مستوى السكر في دمك عبر تناول الأطعمة المفيدة مثل:
ننبتة الستيفيا
هذه النبتة الرائعه معرفة جداً في تحسين مستوى السكر في الدم والتي يمكنها أن تساعد جداً في تحسين مستوى السكر, ويمكن تناول هذه النبتة عن طريق أن تضعها في ماء مغلي ثم تصفيها وتشربها.
قاستخدم القرفه
كما لديك ايضاً من العلاجات الطبيعية المفيدة لمرض السكري, هو أن تستخدم القرفه لأنه يساهم في نسبة السكر في الدم وينصح أستخدام القرفة في مختلف أنواع الطعام أو المشروبات دون إضافة السكر.
شالشوفان
الشوفان ايضاً من الحبوب المفيده جداً والهامه لصحتك, لأنه يعزز مستوى السكر في الدم ويقلل من إرتفاعه, ولكن من المهم أن تأكل الشوفان دون طبخه, لأنه قد يخرج السكر منه.
والورقيات
من المحبب جداً أن تأكل السلطة ولكن يجب عليك التركيز على الأنواع الورقية دون طبخها, لأنه في حال طبخها قد يحدث بطئ في عملية إمتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
4.حاول الأسترخاء
من الأمور الجيدة ايضاً هو محاولة الأسترخاء, لأنه في الحقيقه ليس فقط الطعام هو ما يزيد السكر في الدم بل ممكن جداً أن يؤدي التوتر و الضغط النفسي إلى زيادة نسبة السكر, ولذلك أنصحك بممارسة الرياضة و الأسترخاء أو ممارسة اليوغا والتنفس العميق.
5.شرب الماء بكثرة
إن كنت لا تشرب الماء فأنصحك أن تبدأ من الأن, لأن عدم شرب الماء بشكل جيد يزيد من إحتمالية إرتفاع السكر في الدم, ويحدث جفاف في الجسم, وهنا يبدأ الجسم بإنتاج هرمون يسمى فاسوبريسين وعند إذ تبدأ الكليتين بالأحتفاظ بالسوائل ويمنع طرد السكريات الزائده في البول.
اعراض انخفاض السكر
إن ما يحدث لك عند إنخفاض السكر في دمك هو أن الخلايا تفقد الطاقة في الجسم بشكل كبير جداً, وفي بداية الأمر قد يحدث لك بعض الصداع والجوع ولكن دعني أخبرك عن أكثر هذه الأعراض شهرة:
- الضعف العام في الجسد
- الصداع المتواصل
- الدوار وعدم الراحة
- الإنزعاج بسرعه
- التعرق المتواصل
- شحوب في البشرة
- القشعريره بالجسم
- تنميل في جسمك
- عدم وضح الرؤية
- فقدان الوعي او الإغماء
كما أنه بعد تناول الطعام يقول بشكلٍ عام الجهاز الهضمي بتخليل الكربوهيدرات ويقوم بتحويلها إلى الجلوكوز الذي يأخذ منه الطاقة فيقوم البنكرياس بإفراز هرمون ( الإنسلوين) لمساعدة الجلوكوز في الدخول إلى الخلايا لتحويله إلى طاقة.
وهنا ينخفض مستوى السكر في الدم, فينطلق هرمون الـ Glucagon ليرسل إشارات للكبد بضرورة إطلاق السكر المخزن فيه إلى الدم مباشر.
ما هو السكر التراكمي
هو عبارة عن مصطلح يخبرك عن معدل السكر في دمك بخلال الشهرين إلى 3 الأخيرة الماضيه, وهو يساعدك في خفض مستوى السكر إن كان مرتفعاً.
كما يطلق على السكر التراكمي أسم الهيموجلوبين السكري, وهو بسبب التصاق الجلوكوز في جسمك مع الكريات الحمراء عندا لا يتمكن الجسم من أستخدام الجلوكوز بشكل جيد.
ولهذا السبب يتم أخذ فحص السكر التراكمي في هذه الفترة.
