الكثير منا يهمل موضوع نقص فيتامين د
ولكن الحقيقية أن الموضوع خطير نوعاً ما والجميع يهمله
وفي هذه المقاله سوف أتكلم قليلاً عن اعراض نقص فيتامين د ومالذي حدث معي وكيف عالجة الأمر.
فهل أنت مستعد لإستعادة صحتك؟
لنبدأ 😄
ماهو فيتامين د؟
فيتامين د أو كما نسميه فيتامين أشعة الشمس وهو من الفيتامينات المهمة جداً وهو أحد الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون ( أ, د , ه , ك ) وايضاً يوجد منه نوعين:
- فيتامين D2
- فيتامين D3
كما معروف أن نقص هذا الفيتامين موجود عند مليار شخص حول العالم, كما أنه مهم جداً للجسم ونقصه قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية والتي سوف أذكرها لكم هنا بعد تجربتي الكبيرة معه.
اعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يسبب الكثير المشاكل الصحية و النفسية ايضاً ولذلك من المهم أن تتعرف عليها وتتعلم كيفية الوقا
حدوث سرطان
هشاشة العظام
نقص المناعة الذاتية
هشاشة العظام
التهاب الامعاء
الألتهابات المختلفه
السمنه المفرطه
الاضطرابات النفسية
هل ترى اعراض نقص فيتامين د؟
لقد حدثت نصفها معي شخصياً وعانيت كثيراً في ذلك الوقت بسبب فقط هذا النقص والذي سوف اشرحه لك تفصيلياً.
قصتي مع فيتامين د
بما أنني أعيش في دولة أجنبية مثل ( النرويج ) فإننا نعاني من مشكلة كبيرة جداً وهيه الشمس.
إن الشمس في النرويج قليله الظهور وايضاً في فصل الصيف الشمس متقلبه وحارقه جداً, لذلك يمكنك أن تقول أننا لا نرى الشمس فعلياً ولا نأخذ فيتامين د منها بما يكفي.
وعلى مر الأيام سبب لي هذا حالة نفسيه شديد بدأت بـ ( نوبة هلع ) ونقص مفاجئ وشديد في فيتامين د.
وتتطور الأمر لاحقاً لتحدث لي أعراض سيئه جداً ومنها:
- حالة نفسيه شديد
- التهابات معوية
- إمساك معوي
- غازات في البطن
- خمول متواصل
- تقلب المزاج بسرعه
- الإرهاق المزمن
- شعور وخز في كافة الجسم
وبالطبع تم علاج الأمر ببعض الأدوية والتعرض المكثف قدر المستطاع لأشعة الشمس, ولهذا السبب الأهتمام بهذا الفيتامين مهم جداً ولا يجب أهماله.
فيتامين د
يعتبر عمل فيتامين د الأساسية هو الحفاظ على توازن المعادن في جسمك وبالأخص مستوى الفوسفور و الكالسيوم.
لأنه فيتامين د يعزز عملية الأمتصاص للمعادن في معدتك, كما أنه يمنع الخساره المفرطة لهذه المعادن في كليتك ويتم التحكم بخروج و دخول المعادن في العظام.
كما هناك داراسات وأبحاث جديدة تشير إلى أن فيتامين د يلعب دوراً هاماً لتنظيم عملية نمو الخلايا وبما في ذلك قمع الخلايا السرطانية وزيادة نشاط جهازك المناعي.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
بحسب مركز الصحة العالمية فإن الكمية الموصى بها لجسم الإنسان هي كالأتي:
| مرحلة الحياة | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| الرضع إلى عمر 12 شهر | 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) |
| الأطفال 1-13 سنة | 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) |
| المراهقون 14-18 | 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) |
| البالغون 19-70 سنة | 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) |
| البالغون 71 سنة وما فوق | 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) |
| النساء الحوامل والمرضعات | 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) |
ولذلك من المهم جداً أن تنتبه من نقص فيتامين د في جسمك
ما هي الأطعمة التي توفر فيتامين د لجسمك؟
بكل أسف هناك عدد قليل جداً من الأطعمة التي توفر لك فيتامين د بشكل طبيعي.
على سبيل المثال, لديك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون و التونه و الماكريل هم من أفضل مصادر فيتامين د التي يمكنك الحصول عليها.
وإن كنت لا تحب الأسماك فلديك كبد البقر و الجبنه وصفار البيض وايضاً هناك بعض أنواع الفطر.
كما يمكنك تستخدم البدائل النباتيه التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل:
- حليب الصويا
- حليب اللوز
- حليب الشوفان
كما يمكنك تناول حبوب الإفطار المعروف بالكرونفيلكس أو شرب عصير البرتقال وتناول الزبادي و السمن النباتي.
هل يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس؟
من أفضل المصادر للحصول على فيتامين د هو أن تعرض جسمك على الشمس بشكل مباشر.
لأنك بهذه الطريقة فإنك تلبي كافة أحتياجتك من الفيتامين بشكل جيد.
وعلى الرغم من ذلك, لا يجب عليك تعريض جسمك لفترات طويله لأشعة الشمس لأن الأستمرار في هذا الأمر قد يزيد من إصابتك بسرطان الجلد.
كم المدة التي احتاجها للوقوف تحت اشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟ لن تحتاج أكثر من 10 دقائق تحت أشعة الشمس للأجساد البيضاء و 20 دقيقه للأجساد السمراء.
فوائد فيتامين د
لقد تكلمنا عن اعراض نقص فيتامين د وحا الوقت لأخبرك عن فوائد هذا الفيتامين الرائع.
1. محاربة الأمراض
تشير الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعددد, وهذا كان وفقاً لدراسة أجريت عام 2006 والتي تم نشرها في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.
وهناك دراسة أخرى نشرت عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذيه والتي تقول” أن فيتامين د يساعد في تقليل الإنفلونزا بشكلٍ جيد ”
2.تقليل الاكتئاب
هذا بالفعل ما أخبرتكم عليه في أول المقاله بخصوص الاكتئاب, لأن واحده من اعراض نقص فيتامين د هو التسبب بالاكتئاب الضعيف – المتوسط.
ولذلك أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً جداً في تنظيم الحالة المزاجية وإبعاد الاكتئاب.
وفي إحدا الدراسات الأخرى, أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب تلقو مكملات فيتامين د ولاحظو تحسناً في الحالة المزاجية والاكتئاب.
ودراسة أخرى قد أظهرت أن أكثر الاشخاص المعرضيين للاكتئاب و القلق هم الذين لديهم نقص في فيتامين د.
3.انقاص الوزن
إن كنت تريد انقاص وزنك فبكل تأكيد يمكنك ذلك من خلال تناولك لمكملات فيتامين د.
في إحدا الدراسات تقول, أن الاشخاص الذيين تناولو مكملات الكلسيوم وفيتامين د يومياً تمكنو من إنقاص وزن أكبر.
وقال بعض العلماء أن زيادة الكالسيوم و فيتامين د في الجسم لديهم أثر على كبح الشهية.
اسباب ظهور اعراض نقص فيتامين د
بالرغم أنه يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال ما شرحته لك, إلا انه هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لاتتمكن من الحصول عليه وتشمل:
- التواجد في مناطق متلوثة جداً
- أستخدام الواقي الشمسي كثيراً
- قضاء الوقت كثيراً داخل المنزل
- العيش في المدن الكبيرة التي تحجب الشمس
- العيش في دول لا يوجد بها شمس
- لديك بشرة داكنه جداً ( بسبب إرتفاع مستوى الميلانين )
هذه أهم العوامل التي تسبب نقص فيتامين د لديك, و اعراض نقص فيتامين د للبالغين هيه.
- التعب والأوجاع وعدم الشعور بالراحه
- ألم شديد في العظام و العضلات
- ألالام في الأرجل
- الإجهاد المستمر
يمكن للأطباء تشخيص حالتك عن طريق إجراء فحص دم بسيط, وسوف يخبروك إن كنت تعاني من النقص أم لا, وننصحك بإجراء عمل فحص للدم كل 6 شهور كحد أدنى.
أهمية فيتامين
في الحقيقة أن هذا الفيتامين ليس فيتامين بل يعتبر هرمون يتم إنتاجه في جسمك من خلال تعرضك للشمس.
هذا الهرمون يعمل على إمتصاص الكالسيوم من الغذاء الموجود في الجهاز الهضمي, لذى قد يؤدي هذا النقص إلى إنخفاض أمتصاص الكالسيوم.
واعراض نقص فيتامين د في الجسم هي حالة شائعة جداً عند الأطفال و البالغين.
لذلك أحرص على أخذ جرعتك اليومية من الشمس ولا تهمل الأمر.
نصيحتنا لك, أهتم بصحتك جيداً ويجب عليك أن تهتم ايضاً بالفيتامينات الموجوده في جسمك وذلك عبر إجراء تحليل يسمى (VMP) لترى إن كنت تعاني من أي نواقص من فيتامينات أخرى مهمه لجسدك.
